Energiek de herfst door
De herfst is in volle gang: de gure wind snijdt aan je oren, terwijl de slagregen in je gezicht slaat. De verwarming staat weer aan en we zijn weer meer binnenshuis te vinden dan buiten. Behalve op mooie zonnige herfstdagen, waarbij je op regenlaarzen lekker naar buiten kunt – al dan niet stiekem stampend in de plassen. De herfst is een seizoen van wisselingen. De natuur maakt zich klaar voor de winterslaap. En griep en verkoudheidsvirussen vinden dit een heerlijke tijd om te ontwaken.
Warm & vochtig
Het klimaat in de herfst is vaak nog zacht, omdat de zon nog volop kan schijnen. Daarnaast is het heel vochtig door de vele regenbuien. Dit zijn ideale omstandigheden voor verkoudheidsvirussen om lekker te gedijen. Niet alleen buiten, ook binnen waar de verwarming aangaat, kunnen virussen goed overleven. De herfst en winter zijn ideale seizoenen om verkouden of ziek te worden. We zitten namelijk veel meer op elkaars lip, in een warme, vaak vochtige omgeving. Bijvoorbeeld binnen in huis of in het openbaar vervoer. Er hoeft maar één verkouden iemand in de bus te hoesten om alle andere passagiers ermee te besmetten. Dat wil niet zeggen dat je van iedere aanraking met een virus ook daadwerkelijk ziek wordt, want je weerstand zorgt ervoor dat je niet alles meepakt. Soms kent het lichaam een virus namelijk al en dan is weerstand snel geboden.
Weerstand
Het immuunsysteem zorgt voor de weerstand tegen virussen (en bacteriën). Zodra een ziekteverwekkende stof het lichaam binnenkomt (bijvoorbeeld via de luchtwegen), gaat het immuunsysteem aan de slag. Heel veel aanvallen van virussen worden zo al afgeslagen voordat je er ook maar iets van merkt. In de herfst en winter moet de weerstand extra hard werken. Omdat het lichaam namelijk ook veel meer bezig is met het verwarmen van het lichaam, kan een ziektekiem ongemerkt binnenkomen. Bij een overdaad aan virussen – zoals in de herfst het geval kan zijn – raakt de weerstand uitgeput. Daarom is het zaak de weerstand een handje te helpen.
Zonnebaden
Het is een veelgehoorde klacht in het najaar: vermoeidheid. Seizoensvermoeidheid, zoals najaarsmoeheid, winterblues en voorjaarsmoeheid, kan samenhangen met een tekort aan vitaminen en mineralen die het lichaam gezond en energiek houden. Zoals vitamine D, ijzer en magnesium. Hoewel we veel mineralen en vitaminen via het eten binnenkrijgen, kunnen we vitamine D alleen aanmaken onder invloed van de zon. Omdat er minder zon is in de herfst om van te genieten, verbruikt het lichaam de zomervoorraad. In de winter en wanneer het voorjaar aanbreekt is het tankje nagenoeg leeg. Om de tank tijdens de donkere dagen van herfst en winter weer te vullen is het verstandig een goed voedingssupplement te nemen met vitamine D en zo nodig extra vitamine D. Maar ga ook lekker naar buiten wanneer het niet regent. Een kwartiertje per dag met onbedekt gezicht en handen in de zon is al voldoende. Als je lekker uit de wind zit, kun je zelfs nog zonder mouwen naar buiten.
Naar buiten
Van binnen zitten en (nagenoeg) niets doen, word je vaker lui en moe dan energiek. Uiteraard loopt niemand graag buiten in de regen. Maar de buitenlucht geeft wel meer energie. Zet gerust een raam, tuin- of balkondeur open om het huis op te frissen. Let daarbij wel op dat het niet inregent natuurlijk. Maar probeer ook vaak naar buiten te gaan. Wandelen met de hond of kinderen is niet alleen gezonde lichaamsbeweging, het geeft het lichaam ook energie. Veel pretparken en dierentuinen blijven de hele herfst en winter open, ideaal voor een mooie najaarsdag.
Lees verder in Lijfblad 9-2011
Volg ons