Gezond gewicht: Hulp bij het afvallen
Of het nu gaat om een slechts een paar pondjes of echt veel kilo’s: iedereen kan bij het afvallen wel wat hulp gebruiken.
Gezond gewicht
Er wordt veel gesproken over een gezond gewicht. Hiervoor kun je je BMI (body mass index) uitrekenen, maar blijf wel goed kijken naar je uiterlijk. De BMI houdt namelijk geen rekening met spiermassa. Spiermassa is zwaarder dan vetmassa. Wanneer je gaat afvallen door extra te gaan sporten kan het dus zijn dat je minder gewicht verliest dan omvang. Het is daarom ook goed om de lichaamsomvang te meten in centimeters.
Buik
Uit onderzoek is gebleken dat voor het vet op de buik gezondheidsrisico’s met zich mee brengt. Het is daarom ook belangrijk om de buikomvang te meten. De buikomvang meet je als volgt:
- leg de centimeterband in het midden tussen de onderste ribben en de bovenkant van het heupbeen
- zorg dat de centimeterband goed aansluit, maar trek hem niet te strak aan
- meet de taille op nadat u hebt uitgeademd
Voor vrouwen geldt dat een buikomvang minder dan 84 centimeter gezond is, voor mannen 94 cm (voor Aziatische mannen geldt een buikomvang van minder dan 90 centimeter).
Buikvet is vaak hardnekkig. Het trainen van de buikspieren helpt natuurlijk om de buik platter te krijgen. Adviseer je klant ook eens een supplement wat helpt het buikvet te verminderen.
10%
Wist je dat je het risico op hart- en vaatziekten met 10% afneemt wanneer je 10% in gewicht vermindert? Slechts een paar kilo verliezen kan dus al grote gevolgen hebben voor je gezondheid.
Dieet
Er zijn veel verschillende dieetmethoden te vinden. Bijvoorbeeld in groepsverband met Weight Watchers of meer zelfstandig met het kookboek van Sonja Bakker. Ook kun je voor afslankprogramma’s kiezen in de drogisterij. Zoals met maaltijdvervangers. Welke methode iemand ook kiest, het is belangrijk dat het bij die persoon past. Des te makkelijker is het vol te houden. Adviseer je klanten ook eens te praten met de huisarts of een diëtist, voor het allerbeste advies.
Blijf wel eten
Een hongergevoel kan een dieet aardig verprutsen. Blijf daarom wel eten – uithongeren is een slechte optie – want het lichaam moet wel gezond blijven. Eet voldoende groente en fruit. Vooral rauwkost heeft een laag calorie gehalte, maar barst van de vitaminen – en het vult.
Dubbel dertig
Om af te vallen maar ook om op een gezond gewicht te blijven is het belangrijk om voldoende te bewegen. Minimaal een half uur per dag is belangrijk om gezond te blijven, met daarnaast natuurlijk nog een paar keer in de week intensieve beweging, zoals sport of fitness. Tegenwoordig wordt er steeds meer gepleit voor twee keer dertig minuten bewegen per dag. Ga daarom wat vaker met de fiets of parkeer de auto wat verder van kantoor. Alle metertjes tellen.
Ondersteuning
Wanneer er veel kilo’s af moeten, kan dat wel eens demotiverend werken. Zelfs wanneer je je goed houdt aan je nieuwe voedings- en bewegingspatroon en daarbij ook nog eens voldoende water drinkt. Iedereen kan wel een beetje ondersteuning gebruiken. Bijvoorbeeld in de vorm van een voedingssupplement. En vraag ook steun van anderen. Samen sta je sterk en bereik je makkelijker een gezond gewicht.
BMI berekenen
Gewicht delen door je lengte keer lengte levert je bodymass index op. Ligt dit getal onder de 20 dan ben je te licht. Tussen de 20 en 25 heb je een gezond gewicht en vanaf 25 tot 30 is er sprake van licht overgewicht. De echte gezondheidsrisico’s loop je wanneer je BMI boven de 30 uitkomt.
Volg ons