NiQuitin Maakt stoppen met roken makkelijker
Het is het begin van het jaar en veel rokers zijn sinds 1 januari gestopt met roken. Elke roker weet dat stoppen moeilijk is, en dat je tijdens je stoppoging wel wat hulp kunt gebruiken. Lijfblad en NiQuitin bieden je de volgende tips om te gebruiken voor jezelf en je klanten die bezig zijn met hun stoppoging.
Neem mee
Zorg dat je altijd je nicotinevervanger zoals NiQuitin Mint Zuigtabletten bij je hebt en het ook regelmatig gebruikt. Gebruik voldoende en houd je aan de dosering.
Vermijd
Vermijd situaties waarin je in de verleiding zou kunnen komen om een sigaret te roken. Of ga een paar minuutjes weg.
Doorbreek
Doorbreek routines door bepaalde activiteiten in een andere volgorde, op een ander moment van de dag, met andere mensen of op een andere plaats te doen.
Begin
Begin met een oefen programma. Bijvoorbeeld begin met wandelen minimaal 20 minuten drie keer week.
Adem
Adem diep in en uit om kalm en ontspannen te blijven. Tel tot vijf. Voor een extra rustgevende ademhaling, haal je zo laag mogelijk via je buik adem.
Houd jezelf bezig
Blijf bezig met activiteiten zodat je afgeleid wordt van de ontwenningsverschijnselen. Speel met een stressbal, ga een stukje lopen, bel iemand.
Drink water
Drink voldoende water. Water drinken houd je ook bezig.
Praat
Praat met iemand. Praten helpt je om je gedachten te verzetten en zorgt dat de tijd – en een behoefte – sneller voorbij gaat.
Geloof erin
Geloof erin dat het mogelijk is een niet roker te worden en dat een leven zonder sigaretten veel beter is.
Wacht
Als je zeer veel trek hebt in een sigaret, zit het dan gewoon uit. Geloof het of niet, de meeste behoeftes verdwijnen vanzelf na een paar minuten.
Persoonlijke ondersteuning
Aangetoond is dat de kans van slagen stijgt als je ook gebruik maakt van persoonlijke ondersteuning.
Familie en vrienden
Ook familie, vrienden en collega’s kunnen je helpen bij het stoppen. Aarzel daarom niet om steun te vragen. Ook je drogist, apotheker en huisarts kunnen advies geven.
Volg ons