Vitamine: nervositeit
Nervositeit en gespannenheid horen bij het leven. We hebben allemaal wel eens te maken met examens en spannende periodes. Wanneer stress en spanning lang aanhouden, kunnen ze echter een risico vormen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Lichaam
Bij de één slaat de nervositeit al direct op het lichaam en kunnen klachten als een snelle pols, hoofdpijn, duizelingen en gebrek aan eetlust optreden. Maar ook maagklachten, spierpijn en rugklachten kunnen symptomen zijn van nervositeit. Omdat je niet wilt dat de verschijnselen erger worden (overspannenheid of hyperventilatie), kun je als advies rustgevende middelen aan je klant adviseren om de nervositeit te proberen te verminderen.
Oorzaken
Nervositeit kan veel verschillende oorzaken hebben. Hoofdoorzaken van nervositeit zijn: het te druk hebben, het opkroppen van gevoelens en een gebrek aan zelfvertrouwen. Ook problemen in relaties of op het werk kunnen spanningen veroorzaken. Niet alle spanningen zijn te vermijden. Tragische gebeurtenissen, zoals het overlijden van een naaste, kunnen zeer diep ingrijpen op het gevoelsleven. In de meeste gevallen komt de geestelijke balans na enige tijd weer in evenwicht. Het karakter is zeer belangrijk bij het ontstaan van nervositeitklachten. Wat voor de één nuttige en prestatieverhogende spanning is (bijvoorbeeld bij examens), kan voor de ander een groot probleem vormen.
Vitamine B-complex
De vitaminen uit het B-complex hebben een energetische rol op het gebied van de stofwisseling (met name de verbranding van koolhydraten) en helpen bij de regeling van de zenuwgeleiding. Op deze manier spelen ze een belangrijke rol bij de overdracht van zenuwimpulsen. Een tekort aan B12 kan leiden tot symptomen als moe zijn, problemen hebben met concentratie en geheugen of depressiviteit.
Ontspanning
Voor ontspanning kun je mineralen als magnesium en calcium innemen. Magnesium komt in veel voedingsmiddelen voor. Hierdoor is de kans op een tekort aan magnesium erg klein. Magnesium stimuleert de groei en immuniteit. Daarnaast werkt het voornamelijk in op de algemene regulatie van het zenuwstelsel en bij stress. Ook is aangetoond dat magnesium ontspannende eigenschappen op de zenuwen en de spieren heeft. Magnesium wordt beschouwd als een uitstekend middel tegen vermoeidheid (voornamelijk intellectuele vermoeidheid). Calcium is nodig voor het goed functioneren van de spieren en voor het geleiden van prikkels naar de zenuwen. Calcium is verder onder andere betrokken bij de bloedstolling, de celgroei en de hormoonstofwisseling. Het komt voornamelijk voor in zuivelproducten, zoals melk en kaas.
Rustgevers
Een van de bekendste rustgevers is valeriaan. De wortel van valeriaan bevat vluchtige olie en valepotriaten die een zeer effectieve kalmerende werking hebben. Valeriaan wordt met succes gebruikt tegen nervositeit, stress, slapeloosheid en examenvrees. Het is een mild en doeltreffend plantaardig middel dat geen gewenning of versuffing kent. Maar ook passiebloem (onderdrukt spanningen die leiden tot het nachtelijk ontwaken), goudpapaver (helpt om nerveuze en angstige personen van alle leeftijden weer tot rust te laten komen), klaproos (bloemblaadjes zijn rijk aan alkaloïden die een kalmerende werking hebben) en melisse (heeft een rustgevende werking en is prima inzetbaar om zenuwen in bedwang te houden) kunnen gebruikt worden om te ontspannen.
Voeding
Met voeding kun je de zenuwen de baas worden en met de essentiële omega 3- en 6-vetzuren kun je de hersenfunctie ondersteunen.
Tips om nervositeit te verminderen
- Vermijd fysieke, psychische en emotionele druk.
- Neem voldoende tijd voor rust en ontspanning.
- Zoek gezelschap van goede vrienden.
- Ga dagelijks de frisse lucht in.
- Verbeter je ademhalingstechniek.
Volg ons